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跑步伤膝 这三方面可保护膝盖

时间:2018-10-26 08:28来源:未知 作者:admin 点击:
运动氛围的影响,健身运动逐渐兴起,越来越多的人加入到健身的行列中来。跑步是健身项目中的一种,跑步机是健身房中用来进行跑步运动的机器。在跑步机上跑步其实与平日的跑步

运动氛围的影响,健身运动逐渐兴起,越来越多的人加入到健身的行列中来。跑步是健身项目中的一种,跑步机是健身房中用来进行跑步运动的机器。在跑步机上跑步其实与平日的跑步大致相同,只不过健身房中的跑步无需发生位移。人们常常说,跑步伤膝,那如果是在跑步机上跑,损伤仍会出现吗?

在跑步机上跑步损伤膝盖吗?

一、跑步速度

跑步机跑步与路跑的本质区别是,前者是半主动运动,需要通过适应跑步机的加减速来保持自己的跑步速度,而后者则是身体完全主动的运动,跑步速度由自身决定,因而若跑步者的步伐频率无法跟上跑步机的节奏时,会直接影响到跑步姿势,导致膝盖处受力不均,很容易造成损伤出现。因此对跑步机速度的适应是避免膝盖损伤的重点,在开始跑步时,人的机能尚未完全进入运动状态,需要一定的时间来适应跑步速度的变化,因而在跑步过程中,最好从低速到高速慢慢过渡,以能跟上节奏,适应变化。

二、身体素质

每个个体生来不同,在体能、运动量等方面也会有很大的差距。在相同的跑步运动中,有些人跑完毫无感觉,但有些人跑到一半就觉得筋疲力尽,因而运动是需要量力而行的,如果自己的体能无法达到那个高度,却一意孤行要运动到那个度的话,膝盖和其他关节是受不了这种高强度的重压的,在这种超负荷的作用下,膝关节损伤很容易出现。

三、跑步动作

跑步姿势一直是跑步运动的重要点,无论是室内跑步,或是室外跑步,如果跑步姿势不正确,不但收获不到跑步的效果,还很容易误伤膝盖,因此当存在跑步姿势不规范的问题时,应及时改正,否则长久下来,膝盖可能就“报废”了。

此外,为了达到更好运动效果,美男君建议运动过程中的心率一定要达到中低强度运动的心率,健身效果才是最好的;如果心率达不到,做再多的运动也是浪费时间。

(责任编辑:admin)
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